Niedziela 15.08.21 Wczoraj prawie do 24 nagrywałem podcast z Arkiem Czerwem więc jak dla mnie było to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro [...]
TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie słabe treningi na plecy %-) ja muszę maksymalnie je dopompować, aby je poczuć, więc aktualnie 5 serii drążka x max. 5x8 martwego, 4x8 wiosła hantlą i 4x8 wiosła nachwytem w serii łączonej + 4x10 ściąganie drążka dolnego. I to nie split, a push&pull :-D
No właśnie wiem, jak przechodziłem na ten plan i wypadła mi taka kolejność, to jednak dało się odczuć spadek mocy w wycisku zza karku. Ale nie bardzo jak miałem inaczej to rozplanować. Teraz najprawdopodobniej przejdę na push press, i będę musiał coś wykombonować żeby nie robić go dzień po klacie.
Nom. Np dzisiaj to wyglądało tak - ogólna rozgrzewka (podskoki, wymachy itp), 2 serie rozgrzewkowe na rotatory, krążkami 2kg, potem kilkanaście powtórzeń push pressa samym gryfem, i potem już normalnie rampa.
Właśnie w tym roku postaram się zrobić max docięcie, bo masa i tak będzie słabiutka. Dzisiaj push. Hantle 20stki na skosie już latały, jest coraz lepiej %-) http://www.youtube.com/watch?v=9ujluPPPahw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7QZOp_9n5vE&feature=youtu.be
Dzisiaj push, czyli zyebany dzień, bo trzeba machać różowymi hantlami na te cycki %-) Ale pozatym było ok. Barki zza karku 5x5 z 80kg, lajtowo, nic nie boli, ale jeszcze jakoś się boję więcej brać stąd narazie nieduze ciężary we wszystkich wyciskach. Tak teraz wygląda pompowanie cycków %-) http://www.youtube.com/watch?v=mWW0l03CkW4&feature=youtu.be
Poprzesuwały mi się lekko dni, i woczraj poszedł pull, ale już nic nie pisałem. Dzisiaj zrobiłem push, i teraz będą 2 dni off. Słaby trening, bo był to już 5 pod rząd, i nie było chęci ani mocy. Jeden fulmik tylko, bo w sumie nie ma co pokazywać. I jak ktoś jeszcze nie wie, to tu będę dawał wypiski do końca tygodnia najprawdopodobniej, a potem [...]
Plan jest przeładowany. Bombardujesz każdą partię duzą objętością , a więc niszczysz zamiast stymulować. Push/pull można stosować nawet przy problemach z układem ruchu. Gotowca znajdziesz w moim temacie podwieszonym (etap 5 lub 6) . Przeklej tutaj i napisz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać. Znajdę Ci zamienniki.
A mówiliśmy, żebys odwiedził specjalistę to wszystko się wyjaśni ;) Ja proponuję normalny trening siłowy push/pull lub inny schemat ale z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kręgosłup. Żebyś normalnie mógł się rozwijać. I nie izolacje na maszynach tylko odpowiednie ruchy. Izolacją jest chociażby wyciskanie na suwnicy a jednak obciążasz [...]
[...] się wezmę za wpiskę dokończylem w tym tyg plan który opisywałem wcześniej. Za namową kolegi zmieniam teraz plan na nieco bardziej klasyczny i przez ok 5-6 tyg bawię się w push pull legs jeśli dobrze to nazywam w forumowym znaczeniu :). Potem wrzucę założenia do końca roku rozpiskę a raczej na razie szkic diety którą już stosuję 6 dzień bez [...]